8- تمرین فوق‌العاده موثر سوپرمن به صورت خوابیده برای عضلات کمر و شکم. حرکت کششی، انعطاف‌پذیری و قدرتی سوپرمن برای عضلات فیله، قوس کمر و شکم بسیار عالی و مناسب است.

بیشتر

اگر قرار است در خانه ورزش کنید، لانگز یک تمرین فوق العاده برای پاهای شماست. اگر این تمرین را به درستی اجرا کنید عضلات باسن، همسترینگ، چهارسر ران شما همزمان تحت تاثیر قرار می گیرید.

بیشتر

11.ددلیفت Deadlift. برنامه تمرینی زیر بغل و سرشانه با ددلیفت بسیار متنوع است. ددلیفت تمامی عضلات مربوط به پشت و سرشانه، زیر بغل و فیله کمر را به صورت مستقیم و غیر مستقیم تحت تاثیر قرار می دهد. برای ...

بیشتر

چند تمرین حرفه ای با استفاده از صفحه هالتر آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر. برای شروع آموزش حرکت یک صفحه هالتر را با دو دست از طرفین گرفته و صاف بایستید و دست‌ها را کاملا صاف کنید.

بیشتر

۲. وزنه زدن با صفحه وزنه. این حرکت برای تقویت مچ دست و ساعد، فوق‌العاده است. بیشتر بدنسازان و ورزشکاران برای حجم‌گیری و تقویت ساعد، این تمرین استثنایی را انجام می‌دهند.

بیشتر

ورزش در خانه اگر در کنار رژیم غذایی اصولی انجام شود، نتیجه‌ی فوق العاده‌ای بر تناسب اندام و کاهش وزن نشان می‌دهد. مزایای ورزش کردن برای سلامتی تا حدی بالا است که نمی‌توان حتی در مواقعی که امکان رفتن به باشگاه‌های ...

بیشتر

۳. «بلند کردن باسن/پل زدن» (Hip Raise/Bridge) این تمرین بسیار ساده است و فشار کمی به بدن وارد می‌کند، ولی راهکاری مناسب برای درگیر کردن ماهیچه‌های باسن است. شما با پل زدن افزون بر تقویت باسن، می ...

بیشتر

۳- حرکت لگن ضربدری موثر در درمان کمردرد. یک تمرین آسان کششی که برای کمر خیلی خوب است. این تمرین باعث می‌شود تا عضلات گلوتئوس ماکسیموس (عضلات باسن) رگلاژ شوند. موقع انجام دادن این تمرین حواس ...

بیشتر

این حرکت را 2 یا 3 سری، هر سری 10 بار تکرار کنید. 13. حرکت بلند کردن پا به پشت. بلند کردن پا به پشت (Prone Leg Raise) برای تقویت همسترینگ است. این ورزش زانو درد بسیار آسان و سبک است. برای همین، اگر توانش را ...

بیشتر

این حرکت با نام های مختلف کشش ستون فقرات یا حرکت مار کبری شناخته می شود و تأثیر فوق العاده ای بر افزایش قد دارد. این تمرین در واقع از حرکات یوگا است و برای انجام این حرکت باید رو به شکم دراز بکشید.

بیشتر

۷. «ددلیفت» (Deadlift) ددلیفت یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های کمر و باسن است و نیروی کلی شما را هم افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این تمرین را با وزنه یا بدون آن اجرا کنید، ولی ...

بیشتر

10. سرشانه پشت هالتر خم. آخرین تمرین امروز شانه در لیست ما یکی دیگر از تمرینات هالتر پشت است: سرشانه پشت هالتر خم. سرشانه پشت هالتر خم بر روی پشت شانه و ذوزنقه میانی شما فشار وارد می کند. روی پارو ...

بیشتر

انواع لانگز [10 نوع لانچ] همراه آموزش تصویری. حرکت لانگز یا لانچ (گاها لانژ هم خوانده می شود!) یک تمرین فوق العاده برای پایین تنه است. در واقع این حرکت همه گروههای عضلانی اصلی در قسمت پایین تنه ار ...

بیشتر

در اصل این حرکت در ۴ ست انجام می شود که ست اول آن برای گرم کردن است، پس وزنه ای سبک انتخاب کرده و ست اول سوپر ست را با تکراری های ۱۰ الی ۱۲ انجام دهید.. در اجرای حرکت نشر جانب دمبل، مانند تصویر سر وزنه را کمی به سمت پایین دهید.

بیشتر

حرکات کششی برای بهبود کارکرد زانو و کاهش زانودرد. شما با انجام منظم حرکات کششی می‌توانید انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهید و گردش خون را بهبود ببخشید.

بیشتر

عضلات همسترینگ، 9 تمرین فوق العاده برای بدنسازی + آموزش تصویری. نویسنده: سارا مرتضوی. آخرین بروزرسانی در 1402/7/7. در این پست 9 تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ آموزش می دهیم. خوبی این تمرینات ...

بیشتر

تمرینات کششی و حرکتی کمر. این بخش از تمرینات شامل تمرینات حرکتی و کششی بمنظور حفظ بازه حرکتی مفاصل کمر و تقویت عضلات بخش شکمی و کمری می باشد. در اجرای صحیح حرکات فوق دقت نمائید و همچنین تمامی ...

بیشتر

با اجرای صحیح حرکات کششی شما عضلاتی نرم‌تر و قوی‌تر خواهید داشت. برای کاهش دردهای عضلانی از قبیل کمردرد، درد مفاصل و حتی دردهای ناشی از انجام تمرینات، انجام تمرینات کششی توصیه می‌شود. البته ...

بیشتر

30 تکرار در 30 ثانیه. نحوه اجرا: برای اجرای این حرکت از گرم كردن بدن قبل از ورزش در خانه صاف بایستید. زانوهایتان را به صورت متناوب بالا بیاورید و با دست مخالف لمس کنید. شکم خود را منقبض و پشت را صاف ...

بیشتر

اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکم‌تان هستید، پس هیچ‌وقت انجام حرکت پلانک را از قلم نیندازید، چون حرکتی فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است.

بیشتر

صفحه لرزش صفحه زندگی بزرگسالان 7.0 سفید ، 1270 x 890 x 1545 میلی متر. صفحه ارتعاشی POWRX Active Evolution 3.5 ، نقره. صفحه لرزش VITALmaxx 07125 مربی لرزش | پاور ویبرو صفحه | تمرین کل بدن. صفحه لرزش صفحه زندگی بزرگسالان Maxxus 3 ...

بیشتر

بهترین ورزش برای بهبود دیسک کمر و سیاتیک. ورزش‌هایی که برای کمک به تقویت عضلات پشتی و شکمی و بهبود قابلیت حرکت در کمر توصیه می‌شوند شامل ورزش های کششی و انعطاف پذیری ( مانند یوگا ) ، ورزش های قوی سازی ( مانند ورزش های ...

بیشتر

۴- زانوها روی سینه. این تمرین را انجام دهید تا در مقابل درد و گرفتگی در قسمت پایین کمر بیمه شوید. با استفاده از دست‌های‌تان زانوها را تا روی سینه بالا بکشید. هر بار که این حرکت را انجام دادید ۱۵ ...

بیشتر

یکی از بهترین لوازم تمرین با کش ورزشی در خانه کشهای پاورباند هستند که دامنه یوسیعی از تمرینات را برایتان ایجاد میکند . پرس سرشانه (Shoulder Press) هر دو پای خود را درون کش و بر روی آن قرار دهید. با هر ...

بیشتر

7. پل باسن. طی تمرین و ورزش در خانه باید به تقویت عضلات پا و کمر اهمیت بیشتری داد. تقویت عضلات ران، باسن، فیله کمر و عضلات سرینی با انجام حرکت پل باسن امکان‌پذیر است. یکی از تمرینات فوق العاده ...

بیشتر

21 تمرین از تمرینات انعطاف پذیری. برخی از این تمرینات انعطاف پذیری که به آزادانه حرکت کردن در باشگاه و زندگی روزمره کمک می‌کنند عبارتند از: 1. کشش همسترینگ ایستاده. بایستید و پاها را به اندازه ...

بیشتر

این تمرین کششی، برای شانه‌ها و پشت بالاتنه فوق‌العاده است. در حالت نشسته، بازوها را جلو برده و مانند تصویر، دست چپ را از آرنج خم کرده و بازوی چپ را بالا و بازوی راست را از زیر آن بچرخانید.

بیشتر

تقویت عضله چهار سر ران با تمرین لانج. حرکت لانج یک حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهار سر ران است که با انجام دادن آن می توانید هم به تقویت عضلات بپردازید و هم اینکه تعادل خود را افزایش دهید.

بیشتر

تمرین را به طور متناوب با هر دو پا تکرار کنید ... این تمرین به یک نوار کششی نیاز دارد. ... Deadlift نه تنها یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش وزن است، بلکه برای افزایش توده عضلانی کلی بدن شما نیز عالی است.

بیشتر

۱. تقویت عضلات کمر با کشش چرخشی کمر. حرکات کششی به بدن آرامش می بخشند و باعث رفع خستگی و کوفتگی بدن می شوند و به تقویت عضلات کمر نیز کمک می کنند. برای اجرای این حرکت ابتدا باید:

بیشتر