2- تمرین بدون حرکت دادن مفاصل. اگر آسیب‌دیدگی خاصی دارید که به شما اجازه نمی‌دهد به طور معمول تمرین کنید؛ چاره چیست؟. آیا باید تا زمان بهبودی، عضله را بی‌حرکت نگه دارید؟. خیر. تمرینات ...

بیشتر

تمرینات ایزومتریک بدون ایجاد تغییر در طول عضلات انجام می ‎شوند. این تمرینات بر روی عضلات در وضعیت ایستا کار می ‎کنند و هیچ کششی در آن ها ایجاد نمی ‎کنند. در درجه اول، سه روش برای کار کردن بر ...

بیشتر

به عبارت ساده یعنی تمرین دادنِ عضله بدون این‌که از جای خود تکان بخورید! مگر می‌شود؟ بله! مثل حرکت پلانک! در طول تمرین پلانک شاهد تغییر محسوس طول عضله نیستیم (فرد هیچ حرکتی نمی کند) اما عضلات مختلفی درگیر و منقبض می‌شوند. این عضلات می‌تواند یک عضله خاص باشد یا یک گروه عضلانی. غیر از این‌که طول عضله تغییر نمی‌کند؛ مفصل نیز حرکتی ندارد. این تمرینات بر... See more

بیشتر

تمرینات ایزومتریک در واقع روشی فانتزی برای طبقه بندی تمرینهایی است که بدون اینکه عضلات کشیده تر یا کوتاه تر شده و حرکت کنند، باعث رشد عضلات و ایجاد تنش می شود. به عبارت دیگر، عضله شما دچار تنش و انقباض شده، اما کشیده و یا کوتاه نمی شود. این کار در واقع روشی ایستا (ایزومتریک) برای ایجاد …

بیشتر

۱۲ تمرین ورزشی ایزومتریک. ... در «ورزش های ایزومتریک» یک عضله خاص یا گروهی از عضلات منقبض می شوند. در این تمرینات، طول عضله تغییر نمی کند و مفصل مورد نظر حرکت نمی کند. ورزش های ایزومتریک به حفظ ...

بیشتر

بارگیری به‌صورت pdf; ... آمادگی عضلانی به وسیله تمرینات ایزومتریک و ایزوکنتیک نیز قابل دستیابی است؛ ولی اتفاق نظر بر انجام ترکیبی از دو تمرین فوق و تمرینات ایزوتونیک است.

بیشتر

چگونه نقشه‌های ایزومتریک پایپینگ را بخوانیم؟. ۱) داشتن تصور ۳ بعدی از نقشه‌ها: ابتدا تصور کنید که سیستم لوله کشی در یک جعبه ساخته شده است. این تصویر‌سازی اولیه برای اینکه بتوانید از اجرا شدن ...

بیشتر

تمرین ایزومتریک شامل اعمال نیرو به یک جسم ثابت با شدت ثابت و در زاویه خاصی از دامنه حرکت عضلانی می‌شود. اشکال این تمرینات تقویت قدرت عضلانی تنها در محدوده خاصی از دامنه حرکتی عضلات است و برای ...

بیشتر

دانلود رایگان ۳ تا از بهترین کتابهای PDF آموزش سریع اتوکد 2023. در ادامه سری آموزش های کاربردی نرم افزار اتوکد ، در این قسمت با توجه به درخواست مکرر کاربران مبنی بر قرار دادن جزوه معتبر بصورت پی ...

بیشتر

این تمرین را در مجموع به اندازه 3 ست تکرار نمایید. تمرینات ایزومتریک پایین تنه. ازجمله تمرینات ایزومتریک پایین تنه می توان به انجام پرس دست و پشت بازو با فشار به دیوار اشاره کرد.

بیشتر

افزودن مقاومت باعث می‌شود تا به تمرین ایزومتریک تبدیل شود. 3- دینامومترها: تجهیزات تخصصی هستند که خروجی نیرو را در یک محیط کنترل‌شده، اندازه‌گیری و ثبت می‌کنند. شرکت اکسربوتیکس دستگاه‌های ...

بیشتر

برای ترسیم مجسم ایزومتریک طبق مراحل زیر عمل می کنیم: 1- ابتدا محورهای مختصات را ترسیم می کنیم. 2- یک مکعب با حداکثر طول، عرض و ارتفاع جسم مورد نظر ترسیم می کنیم ( این مکعب، مکعب محیطی نامیده می شود).

بیشتر

۱. سلامت قلب را بهبود می‌بخشند. مطالعه مروری جدید نشان می‌دهد بهترین راه برای کاهش فشار خون این است که به‌طور متوسط سه جلسه تمرین ایزومتریک در هفته انجام شود. هر جلسه شامل چهار دوره دو دقیقه ...

بیشتر

فشار یکسان وارد کنید. در تمرینات از مربی حرفه‌ای کمک بگیرید. در تمرینات باتوجه‌به برنامه و عضله و عضلات هدف سعی کنید وزن بدن را به‌صورت مساوی و به یک اندازه بر بدن پخش کنید. انقباض ارادی داشته باشید. در تمرینات برای ایجاد انقباض روی عضلات …

بیشتر

تصاویر موازی – پرسپکتیو ایزومتریک – پرسپکتیو دیمتریک – پرسپکتیو کاوالیر – پرسپکتیو جنرال – پرسپکتیو کابینت – پرسپکتیو ابلیک – پرسپکتیوهای مرکزی – نقطه گریز خطوط مایل – پرسپکتیو مقدماتی – پرسپکتیو یک نقطه ای ...

بیشتر

تمرینات ایزومتریک در واقع روشی فانتزی برای طبقه بندی تمرینهایی است که بدون اینکه عضلات کشیده تر یا کوتاه تر شده و حرکت کنند، باعث رشد عضلات و ایجاد تنش می شود. به عبارت دیگر، عضله شما دچار تنش و انقباض شده، اما کشیده و یا ...

بیشتر

تمرین ایزومتریک قادر به افزایش قدرت عضلانی می باشد. به هر حال این افزایش قدرت نسبتاً اختصاصی بوده و وابسته به زاویه ای است که که در آن تمرین انجام می شود (با ۲۰ درصد واریانس).

بیشتر

البته در این تمرین شما می‌توانید به‌جای استپ، از پله هم استفاده کنید. سطح این تمرین متوسط است و عضلات درگیر در استپ تک پا به ترتیب پس از چهارسر ران، دوقلو، فیله کمر و همسترینگ است.

بیشتر

تمرین بالا آوردن پاها و سر روس زمین. این تمرین عضلات شکم، چهار سر، باسن و عضلات اطراف آن ها را هدف قرار می دهد. تمرین یکصد پیلاتس. این تمرین نیز عضلات شکم و شانه ها را هدف قرار می دهد.

بیشتر

مزایای تمرین ایزومتریک. تمرینات ایزومتریک می توانند به قدرت سازی کمک کنند ، اما با روشی کمی متفاوت از حرکات متحدالمرکز و غیر عادی. با تمرینات متحدالمرکز و غیر عادی ، به ویژه در قسمت خارج از ...

بیشتر

شاخص. 1 تمرینات ایزومتریک چیست؟ 2 مزایای این تمرینات چیست؟ 3 پس کی باید شروع کرد؟ تمرینات ایزومتریک چیست؟ بیشتر تمریناتی که انجام می دهید شامل بلند کردن یا کوتاه کردن عضله است. یک حلقه دوسر بازو را تصور کنید: وقتی آرنج خود را …

بیشتر

این تمرین عضله را بلند یا کوتاه نمی کند. انجام ورزش ایزومتریک گردن فواید زیادی برای سلامتی دارد: کمک به کاهش درد در صدمات شلاقی گردن; به کاهش شدت درد مزمن بالای کمر کمک می کند.

بیشتر

تقویت ستون فقرات یکی از ورزش‌های ایزومتریک برای گردن است. این روشی مجزا برای تقویت عضلات گردن و بهبود علل وضعیتی کشش شایع گردن و شانه است. این تمرین در مورد موقعیت سر است. صاف بنشینید و کف دست ...

بیشتر

ورزش ایزومتریک در واقع همان تمرینات مهمی هستند که بیشتر ورزشکاران آنها را نادیده می گیرند اما تاثیر بسزایی در افزایش قدرت و استقامت عضلات دارند. ... ماندن در این حالت که یک تمرین ایزومتریک است ...

بیشتر

در این فیلم یاد می گیرید که چگونه صفحه ترسیم شطرنجی اتوکد را برای رسم شکل‌های ایزومتریک آماده کنید تا بتوانید تمرین‌های ایزومتریک درs نقشه کشی صنعتی را در اتوکد ترسیم کنید.

بیشتر

ورزش پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. این تمرین به دو صورت انجام می‌شود، روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنا سوئدی است که هم می‌توان روی دست و هم روی ...

بیشتر

تمرینات ایزومتریک چیست؟ در این مقاله به تمرینات ایزومتریک و فواید آن و نحوه انجام این تمرینات میپردازیم. این مطلب را همراه با ما بخوانید.

بیشتر

( Isometric exercise ) فواید تمرینات ایزومتریک در افزایش استقامت عضلانی. بهترین تمرینات ایزومتریک. انجام حرکت کرانچ ایستا. حرکت پلانک. حرکت پل باسن. تمرین قدرتی …

بیشتر

تمرین ایزومتریک. ورزش ایزومتریک شامل باقی ماندن در وضعیت ایستا در حین درگیر شدن عضلات است. مفصل حرکت نمی کند و عضله نه بلند می شود و نه کوتاه می شود، اما تاندون عضله فعال خواهد بود. تمرینات ...

بیشتر

نوع تمرین پلایومتریک. این نوع تمرین، ترکیبی از حرکات کششی و انقباض عضلات است و به‌صورت کلی، انعطاف‌پذیریِ بدن را تا حد قابل توجهی افزایش خواهد داد. از طرفی نمی‌توان آن را یک تمرین هوازی به حساب آورد، اما اگر حرکات پرشی ...

بیشتر